ГНТ — Гормонально-нейромедиаторная теория

Общие законы управления гормонами и нейромедиаторами

Первое, и самое значимое:

Необходим базовый достаточный уровень движения на ногах, и только затем начнёт работать объём движения не на ногах (борьба, йога, плавание и т.д.). Без логистики, которую обеспечивают крово- и лимфоток, у гормонов и нейромедиаторов не будет возможности достичь рецептора и начать своё действие. Эмпирическим минимальным является 6–10 км ходьбы и 50–100 приседаний без отягощения вплоть до 10–20 км бега и 400–600 приседаний для стремящихся к радикальным изменением нервной и гормональной систем.

Второе:

Повышение чувствительности рецепторов всегда стоит выше по приоритету, чем увеличение общей выработки: выгоднее производить меньше сырьё с большим итоговым КПД, чем заваливать ресурсами и получать усреднённый результат. Во-первых, нет смысла просто так истощать своё тело. Во-вторых, повышенная постоянная выработка всегда будет приводить к снижению чувствительности рецепторов, за исключением кортизола.

Третье:

Чувствительность рецепторов восстанавливается только в результате длительного отсутствия взаимодействия с целевым гормоном/нейромедиатором.

Четвёртое:

Временным промежутком, необходимым для того, чтобы мозг начал регистрировать изменения образа жизни и пытаться адаптироваться под него, является 14–16 дней. То есть любые ежедневные действия, которые произошли в меньший срок, не будут учтены как фактор адаптации и будут отметены как некая флуктуация.

Пятое:

Рано или поздно неестественные пики выбросов гормонов/нейромедиаторов станут регистрировать как норму, а привычное фоновое ровное значение начнёт восприниматься как недостаточный и опасный уровень, которого необходимо избежать.

Поэтому загадить мозг, нервную и гормональную систему наркотиками или абузом своего тела можно очень легко и быстро: восстанавливаться можно годами, потому что в организме есть механизмы привыкания к хорошему, но нет реальных механизмов отвыкания!

Таким образом, тело стимулирует нас разрушением себя достичь того, что когда-то у него было, или уничтожить объект/ситуацию, чтобы перестать испытывать к нему влечение как к инструменту восстановления гомеостаза.

Тестостерон

Метафизика

Тестостерон — основной мужской гормон, который выделяется в ответ на преодоление посильной агрессивной среды. Тестостерон не выделяется в ситуациях, когда борьба для достижения желаемого результата отсутствует и конкуренции для победы не требуется; когда борьба слишком тяжёлая, шансов на победу абсолютно нет, и поэтому организм предпочитает перенаправлять внутренний ресурс на выживание, а не на преодоление.

Между этими двумя состояниями есть коридор, в который нам нужно попасть, когда борьба — напряжённая, но победа возможна, предвосхищаемые результаты — вожделенные, но реальные, и именно в этот момент возникает запрос мозга на конкуренцию. Когда мы видим возможность, окно для улучшения своей жизни и понимаем, что мы можем победить обстоятельства жизни. Именно навык нащупывания этого окна и является главным и определяющим. Слишком легко — борьбы нет, незачем, слишком тяжело — тоже борьбы нет, бессмысленно.

Но затем уже, когда мы достигаем высокого уровня жизни, тестостерон становится нашей наградой, потому что тестостерон регулирует хорошее настроение и самочувствие, он сообщает нам о том, что мы умеем бороться с жизнью, что мы можем справляться с невзгодами.

Здесь очень подходит и описывает ситуацию аналогия с циклом книг «Песнь Льда и Пламени», где Величайший завоеватель, победив всех своих врагов, из их тысяч мечей сковал трон, на котором и правил. С помощью чего ты побеждаешь, тем же самым затем и пользуешься как ресурсом. Вступив в борьбу, активизировав у себя выработку тестостерона и победив — ты сохраняешь этот запас и настрой постоянно, потеряв его лишь в случае скатывания либо в чрезмерно комфортную жизнь, либо в неподъёмно тяжёлую.

Тестостерон регулирует поведение в социуме, в группе, т.е. насколько человек будет стремиться занять доминирующее положение, насколько он будет стремиться проявить себя и реализовать имеющиеся потенциальные возможности.

Тестостерон не имеет отношения к агрессивности в чистом виде. Высокий тестостерон не даёт склонность к постоянным нападениям на окружающих, это уже регулируется нейромедиаторами, он лишь включает готовность драться за то, что считаешь своим, а не сдаваться без боя.

Физика

Тестостерон регулирует интеллектуальную деятельность. Изначально тестостерон регулирует пространственно-временное ориентирование, способность к построению траекторий преследования и бегства. Чем лучше мы ориентируемся во времени и пространстве, тем лучше мы строим гипотетически возможные комбинации возможных действий; чем чаще мы удерживаем в фокусе внимания комбинации, тем сильнее становятся наши способности к восприятию абстрактных моделей в сознании. Это и является основой интеллекта и именно это и объясняет разницу между мужским и женским интеллектами, когда на уровне мозга отличий нет, но гормональная среда и гормональный фон создают эту разницу.

Тестостерон регулирует настроение, является основным мужским антидепрессантом. Мужчина физически не может быть в хорошем настроении при низком уровне тестостерона, это абсолютная основа основ. Именно он даёт уверенность в себе, в своих силах, оптимизм и желание жить и является не достаточным, но однозначно необходимым условием для ментального баланса.

Тестостерон регулирует состав тела, крепость костей, крепость мышц, крепость связок, адекватное кровяное давление, силу нервного сокращения, тонус взгляда, постуру и геометрию тела в пространстве.

Как проявляется в высоких значениях

На высоком уровне тестостерон субъективно ощущается как спокойная уверенность в себе, безусловное внушение уважения к себе окружающими, специфическое строение тела и лица по мужскому типу, фокусом на себе, на своём потомстве, своей территории. Существует однозначное желание развивать только своё, не быть камнем в чьей-то стене, а своё и для себя. Увидел — сделал, пустые разговоры и грёзы вызывают отторжение, всё, что нереально далеко и существует только в гипотезе — не интересно. Чистое сознание и антирефлексия, только конструктивный взгляд на себя, осознание, что в себе нужно что-то улучшить или усилить не вызывает упаднических настроений, но энтузиазм от предстоящих событий.

Как проявляется в низких значениях

Неуверенность в себе, робость, деструктивная стеснительность, неверие в позитивный исход жизни, в свои силы. Общая вялость во всём: в теле, в уме, в настроении, одутловатость, отёчность, неприятная мягкость. Неспособность действовать здесь и сейчас, желание спрятаться от проблем и отложить их в дальний ящик в надежде, что всё само как-нибудь нормализуется.

Связи

Тестостерон находится в прямой обратной зависимости от кортизола и пролактина, имеет склонность расти вместе с уровнем дофамина, норадреналина и серотонина, имеет склонность снижаться вместе с ростом уровня адреналина, и снижается при пиковых значениях окситоцина, как ненужный в обстановке безопасного ближнего круга.

Как нормализовать

Через физику

Самое важное — иметь качественный стресс-менеджмент. Именно неосознаваемый и неконтролируемый стресс является тихим беспощадным серийным убийцей заложенного потенциала, и именно по способности переваривать стресс происходит ранжирование в иерархии: тот, кто не способен быстро и в больших объёмах легко получать урон и восстанавливаться, рано или поздно обречён остановиться в своём росте, потому что срабатывают защитные механизмы и становится ясно — дальше уже не вывезти. Самый главный сбрасыватель стресса — сон. Только обеспечив себе роскошь безмятежного, безопасного с точки зрения организма сна, можно получить адекватную работу всех регуляторных, в том числе гормональных функций организма. Чем более тревожная обстановка вокруг с точки зрения внутреннего животного, тем хуже. Любые раздражители органов восприятия — свет, шум, некомфортные материалы и цвета — будут уменьшать глубину и качество восстановления (подробнее в гайде по сну «Восстановление режима сна-бодрствования»).

Гармоничное управление своей сексуальной энергией. Потому что при каждой эякуляции происходит падение уровня тестостерона и лавинообразный рост пролактина, таким образом природа уже готовит нас к связи с предвосхищаемым потомством. Организм не знает разницы между реальностью, фантазией и рукой. И именно чтобы мы не придушили своё потомство и не рисковали чрезмерно собой, подставляя под опасность потомство — происходит такая дерегуляция.

Двигательная активность. Гормоны выделяются в лимфатическую жидкость, и если лимфатическая жидкость густая, не текучая — это эквивалентно заказу еды на дом, который принесут через месяц — и ты уже не дома, и еда тебе не нужна, и она уже протухшая.

Именно огромный объём движения и жидкостеобращения в теле является ключевым залогом всех эффектов — бани, горячие ванны, холодные бассейны, ударно-волновая нагрузка от прыжков и бега, гимнастика, йога, борьба, чтобы у нас была очень текучая лимфа, очень текучая кровь — и тогда выделяющиеся гормоны не будут простаивать в киселеобразной среде организма, а будут в нас очень быстро и интенсивно взаимодействовать с рецепторами по всему телу. Мало нарастить производство, необходимо иметь соответствующую под него логистику, иначе произойдёт ситуация бессмысленного перепроизводства и растраты собственного ресурса.

Через психику

Победы, победы, ещё раз победы. Нащупать свой коридор борьбы и постоянно ставить себе планку, достигнув которой начинаешь чувствовать гордость за себя и глубокое самоудовлетворение. Заползая за границы перевариваемого стресса — сбавлять обороты, не чувствуя сопротивления — добавлять. Упражнением станет что угодно, если оно уложится в формулу «силовая борьба привела к победе без существенного урона». Перестать фокусироваться на том большом объёме задач, который нам предстоит.

Если начать в начале часовой пробежки считать каждую секунду — и до конца не дойдёшь, и к тому же сойдёшь с ума. Необходим фокус на том, что можно побороть и победить. И задача как можно чаще и как можно глубже погружаться в идею того, что победа для меня естественна, и Я уже сейчас являюсь победителем. Мы побеждаем всё время. Постоянно делать то, о чём ты думал, что не можешь сделать. Если ты привыкаешь к этому — ты запускаешь в себе этот механизм. Постоянно выписывать от руки на бумагу те вещи, о которых никогда не мог подумать, что справишься, но которые ты уже сделал реальностью.

Именно сужение всего восприятия окружающего пространства до той лишь точки, где мы за всё ответственны, на себя самого. Разумно игнорировать то, что ты не контролируешь — новости, статистики, сводки, инфоповоды — тотальный фокус на своей жизни. Потому что усиленное внимание на том, что мы не можем контролировать, что вне зоны нашего влияния будет восприниматься как ежедневное каждое разовое поражение. Каждый раз, когда в мире будет происходить что-то плохое, а ты ничего не сделаешь с этим — ты будешь чувствовать себя беспомощным, в опасности, и в конце концов будешь полностью деморализован.

Через социум

Задача уже вести себя так, как будто бы ты стремишься к вершине или уже близок к вершине иерархии, но не находишься там: организм не понимает разницы между реальностью и игрой и поэтому будет помогать тебе ровно в той степени, в которой ты сам будешь верить в свою игру.

Усилить язык своего тела, его геометрию в пространстве: всегда расправленная грудная клетка, всегда расправленные плечи, подбородок вверх. Думая о планах и о будущем всегда смотреть в небо, как бы тяжело и гадко ни было на душе, никогда вниз. В течении 10 минут организм меняет выработку тестостерона и кортизола. Тренировать себя занимать так много места, насколько хочется и держать в уме, что ты в своём праве. Не зажимаемся, не сутулимся, даже если кто-то нападает — защищать свои границы и своё «мне так удобно». Социум не враждебен к тебе, когда ты живёшь широко, потому что труслив, но отдельные агрессивные элементы лишь будут очередной возможностью защитить свои границы и зафиксировать свою победу.

Главное держать в уме: когда ты на дне социальной иерархии — твои странности воспринимаются как смешные чудаковатости, когда ты на верху социальной иерархии — твои странности воспринимаются как экстравагантность, за которую тебя выделяют среди всех. Необходимо осознать, что будучи собой с точки зрения социума ты всегда будешь чудаковатым. Задача не в том, чтобы впихнуть себя в рамки социума. Задача в том, чтобы внушать уверенность себе и окружающим. Тогда за то, за что над тобой бы смеялись при прочих равных — тобой начинают восхищаться.

Баги

Долгое нахождение в однородной среде в статусе победителя без выхода за пределы освоенного мира может приводить к искажённому восприятию реальности и соответствующему по масштабам крушению иллюзий — следует избегать становления и привыкания к статусу «первого парня на деревне» и периодически выходить за пределы своих компетенций известного и осмотренного; таким образом, получится найти баланс между ростом и развитием и адекватной оценкой себя в мире.

Существует огромное количество реальных, объективных угроз, которые могут восприниматься на высоком уровне тестостерона как незначительные и легкообходимые: начиная от скоростной езды и заканчивая неощущением серьёзности предстоящего силового конфликта. Господь Бог создал людей, а полковник Кольт сделал всех равными: не стоит забывать о том, что ощущение безопасности и всемогущества ещё не означают его в реальности.

Также не следует судить о себе, своей жизни, своём характере и своих способностях, находясь на серьёзно низком уровне тестостерона: неадекватность здесь идентична по значению, но отличается лишь вектором.

Кортизол

Метафизика

Основной смысл кортизола — саморазрушительный допинг организма. Когда нам не хватает имеющихся в наличии ресурсов для продолжения борьбы, происходит выделение кортизола с целью получить энергоресурс за счёт нас самих на преодоление непосильной задачи.

Также кортизол реализует наше утреннее возбуждение и нашу готовность бороться за нашу жизнь: за ночь уровень сахара падает, соответственно, возникает потребность добыть ресурс пропитания.

Помимо этого, отвечает за умение учиться на своих ошибках, фиксирует и закрепляет в восприятии опасные и негативные для нас обстоятельства, людей, события.

Физика

Регулирует состав и состояние тканей в организме. Разлагает сложные энергетические и строительные компоненты на более простые с целью использования здесь и сейчас ради выживания. Отвечает за молодость и долголетие, физическое и психическое здоровье.

Как проявляется в высоких значениях

Человек нервный, раздражительный, злобный, желчный, меняется речь, на лице появляется гримаса. Человек может быть агрессивно-раздражительным, а может быть плаксиво-раздражительным. Но суть одна — человек перестаёт быть проактивным, перестаёт действовать сам, по своему разумению, по своим намерениям, а больше реагирует на окружающие обстоятельства, т.е. занимает выжидательную позицию. «Я ничего не буду делать, пока со мной что-то не произойдёт, и когда со мной что-то произойдёт — только тогда я буду что-то делать».

Эпизодически высокий кортизол воспринимается как усталость, как необходимость поесть, выспаться, побыть в окружении поддерживающих людей и перегруппироваться.

При хронически высоком кортизоле вся кожа, мышцы, мозг, глаза, кости, волосы, все внутренние органы будут слабыми, дряблыми, воспалёнными, плохого качества, потому что строительный материал будет выниматься из них же для обеспечения решения актуальных задач.

Большой объём хронически непереваренного стресса может давать организму два состояния в зависимости от других параметров: воспринимает как неспособность добыть себе жизненное пространство и поэтому не даёт нам спать, либо ощущает себя полностью, абсолютно опустошённым и может, наоборот, вызывать чрезвычайно сильную, навязчивую сонливость.

Хронически высокий уровень кортизола крайне снижает и наше чувство безопасности, и уровень наших потребностей, можно сказать, что человек падает с самых верхних ступеней пирамиды Маслоу на самые нижние.

Качество принимаемых решений, умозаключений и когнитивных процессов ухудшается без возможности изменить их сознательно.

Как проявляется на низких значениях

Человек чувствует себя замечательно, бодро, ткани организма хорошего качества и в хорошем состоянии, он чувствует в своей жизни пространство для действий. У него нет никакого отягчающего непереваренного груза ошибок. Это и есть то, что продлевает нашу молодость и здоровье. Потому что невозможно всё время разбирать свой дом на кирпичи, чтобы продавать их, чтобы было что поесть — такая жизнь не может долго и благополучно длиться.

Связи

Кортизол снижается вместе с выработкой инсулина, соматотропина, серотонина, мелатонина, окситоцина и тестостерона; часто его рост сопровождается ростом пролактина и адреналина; делает нервную систему более реактивной и менее включённой в этот момент.

Как нормализовать

Через физику

Культура здорового сна и отдыха. Восстановление сахарного обмена.

Физическая активность. Много двигаться, потому что во время движения у нас происходит релиз других гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за расслабление. Пока человек двигается — его организм это воспринимает как возможности добычи ресурсов и новых возможностей. Для организма это знак того, что он в процессе поиска, и таким образом нарабатывается жизненный оптимизм.

Любое холостое жевание натуральных смол деревьев, забруса будет спокаивать, снижать нервное напряжение и кортизол: для организма жевание — неразрывный предвестник питания, а значит повышения шансов на выживание. Помимо этого эффект усиливается тем, что нервные окончания мышц челюсти идут прямо в мозг.

Через психику

Используя самый простой аутотренинг. Внушать себе, что ты выжил и выживал в куда более дрянных ситуациях, чем есть сейчас. Заиметь веру в бога, в судьбу, в путеводную звезду, что даст тебе гарантию выживания. Есть концепции, идеи, в которые веришь — обращайся к ним, программируй себя, что с тобой всё будет хорошо, ты в безопасности, это всё временные трудности. Задача исключить из своего сознания поражение и смерть абсолютно, любые невзгоды воспринимать как тренажёры на пути к лучшей жизни.

Через социум

Иметь здоровое окружение. Невозможно пересилить своим присутствием и образом жизни пессимистов, скептиков, слабых и уставших, остановившихся в развитии. Проявлять поддержку, иметь поддержку, работать над глубокими связями с близкими людьми и укреплять их. Со временем такие связи станут самой мощной антистресс-системой, которую вообще ничем не заменить. См. «Эксперимент Гарри Харлоу».

Баги

Высокий уровень кортизола может серьёзно искажать отношение к окружающим людям и событиям: поймав себя на ощущении раздражения, на том, как буквально всё бесит вокруг, следует отложить принятие любых серьёзных решений и разговоров до момента, пока не получится снова прийти в баланс, чтобы не жалеть о бездумно сказанном и сделанном: отношение изменится, а последствия останутся.

В первую очередь неудовлетворённость собой, жизнью или негативный настрой нужно проверять на предмет непереваренного стресса, исключая его из объективных факторов: выспаться, напитаться, получить ощущение безопасности и успевание, и если даже после них остаются вопросы и негативные коннотации — только тогда они имеют под собой реальное основание, а не субъективное, вызванное нарушением когнитивных процессов в результате перехода восприятия от осознанного к более примативному.

Серотонин

Метафизика

Гормон-нейромедиатор оптимизма, ощущения социальной справедливости, ожидания позитивного будущего. Тихой, спокойной, уверенной радости, безмятежности и бодрости, здоровой активности. Базовое ощущение безопасности в близком кругу и социуме. Безусловное ожидание от людей по отношению к себе враждебного или дружественного поведения. Склонность к демонизированию или благовидствованию человечества.

Физика

Регулирует цикл сна и бодрствования, пищеварение и здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхание и тонус диафрагмы и некоторых других внутренних органов, силу и выраженность любовных ощущений.

Как проявляется в высоких значениях

Готовность умереть сегодня или жить 10 000 лет. Спокойствие, безмятежность, понимание этого мира и знание того, что этот мир понимает тебя. Абсолютно удовлетворён тем, что происходит в твоей жизни. Знаешь, что завтра будет лучше, чем вчера. Ощущение неуклонного позитивного тренда в жизни. Даёт силу воли и способность к самоограничению. Лёгкость в отказе от будоражащих сейчас, но вредных потом затей.

Как проявляется на низких значениях

Жизнь плохая, вокруг враги, у меня ничего не получается, тучи сгущаются надо мной, человек не может полноценно заснуть и проснуться, возникает дёрганность, зашуганность и беспокойство, не может начать активную здоровую деятельность — долго работать над одним проектом, не отвлекаться, не бросать на полпути. Не может отказываться от искушений, которые наносят вред. Становится рабом своих страстей.

Связи

Уровень серотонина очень серьёзно зависит от уровня окситоцина, в меньшей, но не в нулевой степени от кортизола и тестостерона. Хорошим подспорьем для перефокуса сознания в более серотониновое является диверсификация от доминирования воздействия на нервную систему глутамата до доминирования ГАМК и ацетилхолина, более тормозящих нейромедиаторов.

Как нормализовать

Через физику

Обеспечить попадание солнечного света на сетчатку глаза и на кожу с самого утра, особенно обладателям карих глаз. Солнечный свет, улавливаемый зрением, будет активировать рецепторы серотонина, здоровый загар обеспечивает достаточный синтез витамина D, который играет огромную роль в производстве серотонина.

Восстановить здоровую микрофлору кишечника, потому что практически весь серотонин синтезируется там. Исключить употребление токсичных веществ — алкоголя, полуфабрикатов, синтетической и производственной еды.

Жить в местности с яркой цветовой гаммой и обустроить соответствующим образом своё жилище, свои облик и имидж.

Любые формы контролируемой гипоксии — задержки дыхания в воде, поход в горную местность, многочасовое движение, сопровождается кислородным долгом. Механизм реализуется с одной стороны за счёт того, что серотонин усиливает передачу нервного импульса, с другой — форма награждения радостью за выживание.

Через психику

Перестать реагировать враждебно на то, что не наносит прямого вреда. Осознать окружающую действительность как нейтральную. Мир такой, какой он есть, он не под нас создавался, и наш уход из жизни её не остановит. Мы просто есть и мы должны найти то место, где нам будет хорошо. Ежедневное перестраивание своей психики в таком ключе необходимо для деинсталлирования бессмысленных триггеров, запускающих снижение выработки серотонина.

Через социум

Общение, общение, общение. Как можно больше общения, учиться быть собой, потому что каждая удачная итерация и взаимодействие с людьми подтверждает то, что группа к нам благоволит — сигнал, что общество настроено дружелюбно, а значит отвержение и последующая за ним погибель исключены.

Баги

Серотонин является серьёзнейшим обезболивающим психики и способен маскировать реальные проблемы и масштабный полученный урон безосновательным оптимизмом и удовлетворённостью своей жизнью, желанием шутить над своим плачевным положением и ощущать его частью своей идентичности, эдакий стокгольмский синдром относительно событийного потока своей жизни. Таким образом, организм спасается от последствий, не решая проблемы, а пряча голову в песок, не ощущая опасности там, где она объективно угрожает непоправимыми последствиями.

Курение, алкоголь и обжорство, фантомные парасоциальные связи и сериалы являются серьёзнейшими дерегуляторами естественных уровней серотонина и чувствительности его рецепторов: завышая планку необходимого уровня для получения ощущения безмятежности и безопасности, копается яма последующей жизни: организм не будет регистрировать и чувствовать естественные выбросы, тем самым приводя человека к серотониновому типу депрессии и усугубляя его зависимость от суррогатов, отдаляя от реальной радости жизни.

Хронически низкий уровень серотонина будет приводить к неадекватному восприятию из разряда «весь мир против меня» и бессмысленной радикальной борьбе ради борьбы: таково следствие ощущения глубокой несправедливости и неправильности устройства мира.

Мелатонин

Метафизика

Гормон отдыха, расслабления, молодости, является сильным антиоксидантом и восстановителем. Его задача — выключить нас из режима бодрствования и включить нас в режим восстановления и отдыха.

Физика

Регулирует в организме омоложение, восстановление, засыпание, глубину сна и вечернее/ночное настроение.

Как проявляется в высоких значениях

Сон без задних ног, ничего не может разбудить, моментальное пробуждение полностью освежённым и полным сил до упора.

Как проявляется в низких значениях

Сложности и трудности с засыпанием, страх неудачи/неуверенность засыпания, сон поверхностный, не восстанавливающий, пробуждение сопровождается ощущением разбитости, вечером и ночью настроение падает до депрессивного даже не имея на то оснований, склонность к генерализованной тревожности, паническим атакам, бесконечным бесплодным диалогам и рефлексиям.

Связи

Мелатонин напрямую связан с накопленным за день серотонином и окситоцином; также благотворно усиливает эффект мелатонина высокий уровень аденозина; имеющиеся в крови кортизол и адреналин однозначно будут блокировать выработку и воздействие мелатонина.

Как нормализовать

Через физику

После 12–18 часов дня в зависимости от тяжести ситуации ограничивается полностью употребление чего угодно возбуждающего — информации, еды, напитков, компании людей, прокручивания образов, знаков и мыслей.

Снижать уровень искусственного сильного, яркого освещения, пользоваться свечами, блокаторами синего света на телефоне и компьютере, носить очки с блокатором синего света.

Именно накопленный за день серотонин метаболизируется в мелатонин, и для его хорошего выделения необходимо в течении дня наработать хороший уровень серотонина.

Режим дыхания вечером с фокусом на глубину выдоха и задержку между вдохом.

Организовать здоровую экологию пространства для сна.

Через психику

Базовый аутотренинг, настраивающий на неизбежность позитивного будущего: сегодня был хороший день, а завтра будет ещё лучше, а для этого при любых раскладах мне необходимо выспаться и восстановиться. Мои мысли никуда не денутся, завтра к ним вернусь со свежими силами.

Выписывать на бумагу тревожные и беспокоящие мысли, таким образом фиксируя для психики гарантию того, что потенциальная опасность не упущена и будет обдумана в [дальнейшем].

Через социум

Приватность места отдыха и его защищённость, семейный круг и тактильный контакт однозначно сильно влияют на работу мелатонина.

Баги

Симметричные с возможными багами серотонина: избыточное спокойствие в ситуациях, где необходимо всё брать в руки прямо здесь и сейчас, или неспособность расслабиться и отдохнуть там, где этому ничего не мешает, и это объективно полезно и необходимо.

Пролактин

Метафизика

Взаимоотношения поддержки и самопожертвования своих ресурсов. Пролактин регулирует отношения подчинённого к вышестоящему, матери к ребёнку, старца к внуку, взрослого мужчины к старцу, преподавателя к ученикам. У него много функций: и иммунная, и вклад в конституцию тела, и переваривание иерархического стресса, но основная — это социальная. Это то, что нас интересует.

Пролактин выделяется в ответ на социальный стресс, когда мы не хотели подчиняться, но нас принудили. Это спасательный механизм эволюции для того, чтобы конкурирующие особи не поубивали друг друга: снижение тестостерона за счёт повышения пролактина. Это позволяет не доводить конфронтации до летального исхода, а решать их условным миром. Для сравнения, попытка преодолеть завал камнями — это кортизоловая ситуация. А проигрыш в социальном конфликте или уступка жизненного пространства более нуждающемуся — это как раз пролактиновая ситуация.

Физика

Регулирует иммунный ответ. Конституция тела по женско-материнскому типу.

Как проявляется в высоких значениях

Состояние «тряпки». В зависимости от объекта, к которому прикладывается уровень пролактина — человек становится беззащитным и неограниченным на выдачу ресурса, вплоть до полного самоуничтожения в результате растраты. Мужчина перед женщиной не может ей перечить, мать не может отказать сыну, бабушка не может отказать внуку…

Тотальное самопожертвование своих ресурсов без возможности остановить этот процесс.

Рефлексия, склонность объяснять все неурядицы тем, что ты не прав, что ты что-то делаешь не так. Неспособность объективно оценивать несовершенство окружающих объектов, болезненная склонность всё валить на себя.

Делает уживчивее, социально мягче, склонными сглаживать углы.

Неспособность идти на риск и радикально менять свою жизнь.

Готовность подчиняться даже там, где не согласен, лишь бы избежать конфликта и прямого столкновения.

Пассивность, незаинтересованность в окружающем мире.

Как проявляется в низких значениях

Бескомпромиссность.

Адекватная оценка себя и окружающих.

Подумал — сделал.

Любознательность и активность.

Адекватное восприятие собственных качеств, продуктивная, но не процессионная рефлексия.

Неспособность к инкорпорации в структуры, которые нас не интересуют.

Готовность уживаться только с людьми, которые нам нравятся, и неприятие нас структурами, правил которых мы не признаём.

Связи

Пролактин находится в прямой обратной зависимости от тестостерона и дофамина, растёт вместе с кортизолом, имеет корреляцию с уровнем эстрадиола.

Как нормализовать

Через физику

Воздержание. Это основной способ понижения пролактина. Подробнее: см. гайд по управлению сексуальной энергией.

Общение со слабыми людьми: с пациентами, с глупыми людьми, с инвалидами, с дураками, с людьми со сломанной судьбой. Причём общение в широком смысле слова. Просмотр контента на эту тему, переживания, наблюдение за детьми, щенками и пр.

Сон. Когда нарушается сон — пролактин начинает расти очень быстро, просто потому, что человек с высоким кортизолом становится менее уверен в себе и менее конкурентоспособен в иерархии. Это начинает паровозиком тянуть за собой пролактин.

Через психику

Чётко отслеживаем момент, когда нас пытаются прогнуть на пожалейку.

Невосприимчивость к пожалейке является главным оружием. Когда на асфальте сидит человек и тянет руку, чтобы помогли, и ты не думая хватаешься за кошелёк — эта пожалейка прокатила. Я не говорю, что не нужно никому помогать и быть деструктивным элементом социума, но явно неадекватно выглядит ситуация, когда любой человек может вытащить из тебя любой ресурс, лишь продемонстрировав тебе соответствующую степень тяжести своей судьбы и протранслировав тебе пожалейку.

Через социум

Общение со взрослыми, здоровыми, ответственными, серьёзными мужчинами. Когда никто не даёт друг другу спуску, все работают усердно и нету всяких «уси-пуси марапуси».

Баги

Способность к бессмысленному самоуничтожению. Неспособность к адекватному сосуществованию там, где это взаимовыгодно.

Эстрадиол

Метафизика

Демонстрация и проявление эмоций, пластика движений, выражение себя. Регулирует силу психического импульса, полезен там, где нужно «взрываться» эмоционально, физически, психически, т.е. там, где нужно разовое, молниеносное усилие, будь то концерт, подход к тяжёлой штанге, драка за выживание или публичная речь. Отвечает за иерархическую пересборку. Регулирует нашу эмоциональную амплитуду, т.е. интенсивность разгона от спокойного состояния до степени крайнего возбуждения. Регулирует здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда у нас много переживаний — организм будет всегда повышать уровень эстрадиола просто для того, чтобы мы их пережили.

Физика

Регулирует геометрию тела, пластику движений и состав тела по женскому сексуальному типу.

Как проявляется в высоких значениях

Эстрадиол делает человека психованным, манерным, истероидным, выводит на примитивный и чрезвычайно эгоцентричный уровень сознания. Человек становится отёкшим, водянистым по женскому типу. Женская пластика движений, манерность, излишняя мимика и жестикуляция как способ точно понравиться и быть замеченным. Эстрадиол срывает иерархические планки, и, включая высокую примативность, вызывает вспышки ярости, гнева, обиды и обвинения в несправедливости, что может вызвать как конструктивную пересборку в случаях, когда заслуги человека не были оценены по достоинству, так и деструктивную пересборку, где человек начнёт занимать лучшее положение только потому, что окружающие не смогли выдержать его эмоционального террора.

Как проявляется в низких значениях

Низкая амплитуда и частота перепада эмоционального настроения. Нет лишних мыслей, нет эмоций, абсолютное хладнокровие, подобно педантичному шахматисту, который уверенно загоняет перворазрядника в мат.

Отсутствует женская пластика и манерность, избыточная мимика и жестикуляция.

Физически подтянутое, поджарое тело воспринимается окружающими как отсутствие лишнего жира и воды в организме, потому что это свидетельствует о том, что весь тестостерон, который есть у мужчины остаётся при нём, а не конвертируется в эстрадиол, потому что ароматизация происходит в организме мужчины в жировом депо.

Связи

Рост эстрадиола коррелирует с уровнем пролактина, в меньшей степени сильнее проявляется при перекосе нервной системы в возбуждающие нейромедиаторы типа адреналина и глутамата.

Как нормализовать

Через физику

Употребление веществ, которые гармонизируют и снижают уровень эстрадиола: капуста в любом виде, капустный сок, экстракт капусты.

Цитрусовые: грейпфруты, лимоны в виде сока. Лимонный сок можно употреблять практически в неограниченных объёмах через соломинку, чтобы не повреждать зубы, размешивая немного с мёдом. Апельсиновый и грейпфрутовый следует употреблять осторожно, т.к. они повышают уровень сахара в крови, их лучше всего употреблять только после тяжёлых нагрузок или за несколько минут до, чтобы это всё не оседало в крови лишним грузом. Семена льна в виде перемолотого порошка или льняное масло, рыбий жир. Любые источники цинка.

Понизить уровень жира в организме до минимального и начать заниматься с тяжёлыми отягощениями, потому что эстрадиол в том числе тратится на пиковых силовых и психических усилиях.

Бритьё головы. Эстрадиол регулирует рост волос на голове и чем чаще сбриваются волосы, тем больше эстрадиола мы выводим из своего организма за счёт того, что первые сантиметры растут интенсивнее всего. Исключить употребление жидкостей из пластиковой тары.

Через психику

Давать волю эмоциям. Петь, когда хочется петь. Танцевать, когда хочется танцевать.

Когда наш организм поймёт, что имеет возможность спокойно выражать всё, что в нём есть, и он за это не будет наказан социумом — тело начнёт снижать уровень эстрадиола. Именно момент запирания в себе эмоций вызывает у организма необходимость поддать газа и выделить ещё больше эстрадиола для того, чтобы спастись от поражения сердечно-сосудистой системы. Потому что в ситуации, когда хочется что-то сказать/проявить себя, но нет возможности сделать это гарантированно безопасно для себя — происходит радикальное повышение адреналина и норадреналина, кортизола, которые начинают сжигать сосуды буквально, пока не произойдёт релиза желаемого.

Просмотр соответствующего, выбивающего на эмоции контента.

Плач.

Через социум

Быть там, где можешь быть собой. Не быть там, где тебя вынуждают улыбаться, когда ты не хочешь улыбаться; где тебя не хотят слушать, видеть в плохом настроении и прочее-прочее.

Отдавать себе отчёт в том, что рано или поздно жизнь закончится, и тебя никто не запомнит по тому, что ты думал или хотел сказать; и в том, что нет никакого смысла в том, чтобы быть кем-то или подгонять себя под стандарт — таких людей никто не замечает.

Баги

Человек с очень высоким уровнем эстрадиола и другими нейромедиаторами агрессии будет реально опасен для окружающих, потому что будет вести себя неадекватно ситуации и иерархии, подставляя под опасность себя и окружающих.

Высокий уровень эстрадиола мешает соблюдать субординацию в ближнем кругу и в социуме.

Окситоцин

Окситоцин отвечает за инкорпорацию человека в свой ближний круг. Без окситоцина не возникает ощущение себя единым организмом. Не просто так существует такое явление, когда матери выбрасывают новорождённых детей в помойку, топят, душат — это матери, которые искусственно забеременели или искусственно получили дозу окситоцина. А окситоцин регулирует полный процесс зачатия до рождения и воспитывания ребёнка. Без окситоцина матка во время оргазма сокращается недостаточно сильно, снижается всасываемость спермы в матку. Во время вынашивания, когда она должна родить — нужен окситоцин, чтобы матка опять сократилась. И затем окситоцин нужен, чтобы мать чувствовала ребёнка своим продолжением и хотела тратить на него свои ресурсы.

Физика

Привязанность.
Тонус мышц.
Тонус нашего настроения.

При низком окситоцине практически гарантированные шансы на низкий серотонин. Потому что если ты ни с кем не инкорпорирован, это сообщает твоему организму, что ты остался один, что ты заблудился в лесу, тебе хана.

Как проявляется в высоких значениях

Божественное единение. Как будто у вас с человеком/другом/женой — единый микрокосмос, в котором абсолютно никого другого нет. Вы не то что понимаете друг друга с полуслова, а можете просто молчать и всё понять.

Как проявляется в низких значениях

Ругаетесь, не понимаете друг друга; человек чувствует себя небезопасно, чувствует себя в угнетённом состоянии, никому не может доверять, подозрительный, недоверчивый, везде ищет подвох.

Как нормализовать

Через физику

Прикосновениями и прямым зрительным контактом. Тепло тела и тепло души — это то, что и вызывает у нас инкорпорацию. Почему матери, когда только что родили ребёнка, просят принести его?

Для того, чтобы побыстрее создать вот эту связь — посмотреть ему в глаза, прижать и согреть. Естественный человеческий инстинкт.

Через психику

Делиться друг с другом своими переживаниями, находить общий язык, находить общие интересы и быть доверительными друг к другу, говорить прямо и открыто.

Через социум

Создание глубокого круга общения. Ты постепенно углубляешь те связи, что у тебя есть, и они со временем становятся твоей окситоциновой опорой. Окситоцин — это мощнейший антистрессовый гормон, он способен нивелировать даже самые тяжёлые физические и психические повреждения.

Адреналин

Метафизика

Заставляет действовать до того, как начать думать и осмыслять ситуацию. Всегда выделяется в ответ на опасность, угрожающую выживанию. Адреналин регулирует реакцию «беги» в ответ на стресс, которая известна как «бей или беги». На самом деле, полностью эта реакция звучит так: «беги, остановись или бей». Т.е. ступор тоже надо учитывать, как одну из опций. Регулирует взаимоотношения между виноватым и правым, между жертвой и хищником, между находящимся в опасности и непосредственной опасностью.

Физика

Сужение сосудов, подъём кровяного давления, ускорение скорости реакций и повышение тонуса нервной системы.

Как проявляется в высоких значениях

Неспособность ни на чём сфокусироваться, навязчивое тревожное желание искать глазами что-либо.

Неспособность взять себя в руки и успокоиться.

Трусливость, тревожность, пугливость, дёрганность, мнительность.

Неспособность найти себе место. Хочется двигаться, бежать.

Нарушение кровообращения конечностей. Адреналин, в отличие от норадреналина, является не векторным по воздействию на психику. Т.е. человек сам не понимает, чего он хочет, не понимает, «куда» он бежит, он только знает, что хочет убежать «от».

Как проявляется в низких значениях

Ощущение полного контроля ситуации.
Полная эмоциональная собранность.
Способность к долгому концентрированию.
Тотальное бесстрашие.
Способность легко переносить сильнейшее внешнее и внутреннее давление.

Связи

Адреналин меньше вырабатывается на фоне высокого уровня тестостерона и низкого уровня кортизола: чем субъективно сильнее и боеспособнее определяет себя организм, тем менее он будет склонен к адреналиновым реакциям.

Как нормализовать

Через физику

Движение. Не долбёжка на месте, а движение. Должна картинка меняться перед глазами. Дорожки и закрытые помещения плохо работают для этой задачи. Подходит езда на автомобиле, скейте, велосипеде или серфе. Наш мозг именно по движению объектов относительно нас понимает, что мы двигаемся. Когда он понимает, что мы убежали далеко от того места, где нам было страшно — он уже перестаёт выделять адреналин.

Продрагивание челюстями, всем телом. Это инструмент, которым пользуются в дикой природе животные, которые только что убежали от хищников, но у них ещё остались остатки адреналина. Но из-за того, что нас с детства приучают к «приличной недвигательности», т.е. учат сидеть ровно, громко не говорить, во время ситуаций, когда выделяется адреналин, мы не нейтрализуем его, потому что нам выключили эту возможность. Мы не бежим, мы не дрожим. Мы сидим на месте, трясёмся и медленно умираем.

Через психику

Восприятие реальности. Когда, например, у нас панические атаки — нам нужно разрушить гендзюцу. «Где хищник? Где опасность?». Панические атаки — это просто плановое выделение адреналина в течение дня, которое попадает на нашу гиподинамию. Когда нам тревожно и страшно — мы должны посмотреть по сторонам и задать себе вопрос: «А где опасность? Её же нет». В крайнем случае можно кричать в пустоту, если ты один в комнате или в лесу: «Давай выходи, где ты?». Т.е. мы как бы провоцируем хищника, оскорбляем его, видим, что он не отвечает, а значит его и нет.

Через социум

Взаимодействовать с теми людьми, с которыми ты на одной волне и не взаимодействовать с теми, кто дёргает тебя, звонит посреди ночи, сам является тревожным. По-хорошему нужно организовать свой образ жизни так, чтобы никто не мог тебя резко отвлекать и выбивать из твоей жизни. Не читать негативных новостей, не иметь 5 миллиардов уведомлений на телефоне, не иметь звук на телефоне в ответ на звонок и смс, потому что каждый щелчок смартфона вызывает вспышку адреналина, и всегда остаётся некая возможность того, что пришла плохая весть. Щелчок уведомления подсаживает за счёт того, что мы успокаиваемся, когда обнаруживаем, что новость плохой не была.

Баги

Панические атаки и тревожные состояния могут в некоторых случаях быть лишь следствием недостаточного движения и чрезмерного просмотра в голове стрессовых сценариев. Адреналиновая зависимость после войны, экстремальных увлечений, сильной драматической любовной истории способна сделать человека заложником воспоминаний, т.к. адреналин на высоких значениях способен вязаться с рецепторами дофамина и тем самым закреплять подобное опасное поведение как позитивное.

Норадреналин

Метафизика

Это гормон, регулирующий охоту, предвосхищение, сфокусированность на объекте; реализует программу высокорангового к низкоранговому, наказания от правого к неправому, и отвечает за восстановление границ целостности того, что инкорпорировано в тебя (территории, семьи, стаи, имущества, границ своего тела). Реализует программу «Бей», ответное наступление на опасность и вызов.

Физика

Расширение сосудов.
Углубление дыхания.
Уверенность в себе и в своих действиях. Мысли становятся очень стройными и лишены лишних движений. Человек начинает действовать по наиболее энергоэффективным траекториям.

Как проявляется в высоких значениях

Глубокое спокойствие, расслабление. Полная сфокусированность. Состояние потока. Человек легко включается в работу, в новые проекты, легко работает над старыми, испытывает задор и азарт. Полное отсутствие мандража.

Как проявляется в низких значениях

Дефицит внимания. Невозможно ни на чём сфокусироваться, внимания хватает буквально на несколько минут. Ничего не интересно, кроме каких-то лёгких, скачкообразных способов повысить свой тонус, типа казино, смартфонов, серфинга интернета, новостей и прочего.

Как нормализовать

Через физику

Убираем неадекватные всплески норадреналина через снижение потребления чая, кофе, громкой музыки, потому что на норадреналин влияют внешние раздражители разного типа.

Употребляем добавку L-Тирозин, потому что его очень часто не хватает. Это добавка, из которой синтезируется дофамин, а затем, по цепочке и норадреналин.

Через психику

Взять под контроль свой адреналин. Если мы будем держать его низким, то в ответ на стрессовую ситуацию у нас будет превалировать норадреналин. Адреналин в базе является более первичной реакцией на стресс и на опасность по той простой причине, что мир разнообразен и мы себя чувствуем слабыми и беззащитными. А в какой-то момент жизни станет наоборот, т.е. только норадреналиновая реакция на опасность. Но на данном этапе жизни, пока ты не изучил мир, не обеспечил себе ощущение безопасности — то будет преобладать адреналин.

Любые действия и тренировки, которые направлены на долгое сохранение концентрации внимания и на неотвлечение — будут тренировать нашу способность к выработке норадреналина и к чувствительности рецепторов. Т.е. если, грубо говоря, мы научимся смотреть час на точку в стене, то у нас будет очень сильный контроль над своим норадреналином, и мы сможем направлять его в любое нужное нам русло, а не идти на поводу тех впрысков, которые предлагает нам мир.

Через социум

Нужно забрать назад право защищать себя, свои границы, бороться за свою жизнь и своё жизненное пространство, а не ждать, пока кто-то даст тебе это право. Именно сюда относятся 5 утверждений:

Я могу;
Я достоин;
Я хочу;
Я беру;
Я делаю.

Т.е. нужно инкорпорировать жизнь под свою юрисдикцию, и тогда мы перестанем легко позволять людям нарушать наши границы.

Дофамин

Метафизика

Отвечает за привязку нас к предвосхищаемым действиям. Это то, что заставляет нас идти туда, где потенциальная выгода, несмотря на страх и на потенциальный урон, который мы можем понести.

Физика

Поисковый инстинкт, любознательность, любопытство, открытость ума, способность связывать несвязываемые объекты.

Именно дофамин позволяет нам фиксировать удачные комбинации действий, которые привели нас к улучшению жизни.

Как проявляется в высоких значениях

Хороший драйв, мы не дёрганные, очень открытые, любознательные, не консервативные, не догматичные, потому что видим связи и понимаем, как жизнь устроена, и нет потребности в костылях в виде чьей-то информации, чтобы понимать, что, как, с чем связано.

Настроение, когда всё хочется, всё интересно, всё любопытно, и жизнь интересна.

Как проявляется в низких значениях

Жизнь не интересна, ничего нового не хочется, всё, что интересует — это выжимание из привычных, абьюзивных способов больших доз. Человек живёт от одного большого всплеска до другого, а между этими впрысками — стадия ни в чём не заинтересованности и тупения, которая может проявляться в сидении в смартфоне, в компьютерной игре, в телевизоре и т.д.

Как нормализовать

Через физику

Есть простой и сильный способ холостого запуска — это микродвижения. Мы начинаем двигать пальцами, не сильно, просто начинаем переминать их, потом начинаем кистями двигать, начинаем себя раздёргивать. Дело в том, что дофамин также используется для нервно-мышечного сокращения, и если мы сразу начнём сильно двигаться, то рискуем истощить оставшиеся запасы. А если мы начнём его потихоньку выделять, ради большого движения — он у нас запустится, и мы уже можем пойти прогуляться и мы запустим выработку нашего дофамина.

Тирозин — является сырьём для дофамина.

Через психику

Понять, как это на нас влияет, когда мы видим какой-то ролик на ютубе, например, «топ-10 самых страшных маньяков». Это, конечно, очень будоражащая информация, но вместе с тем и крайне бесполезная, и самое главное — мы её получаем в очень пассивном режиме. Такие вещи обучают нас не управлять самим своей жизнью. Для начала нужно всё это исключить.

Что отличает по-настоящему заинтересованных людей, которые любят путешествовать, двигаться, всё исследовать, что есть вокруг — это именно то, что они приучили себя самим себя развлекать активными действиями, и это уже заложенный паттерн.

Через социум

Чем больше у нас достижений и активности в рамках социума, тем меньше у нас склонность к затворничеству, ко всем видам наркомании и избегания реальности.

Ацетилхолин

Метафизика

Нейромедиатор фокуса, обучения и «включённого присутствия». Если норадреналин — это прожектор, который выбирает, куда смотреть, то ацетилхолин — это резкость картинки и глубина записи: он отвечает за то, чтобы момент был не просто прожит, а усвоен и встроен в опыт. Реализует программу «остановись, разберись, запомни» — противоположность импульсивному действию. Это гормон-нейромедиатор мастера, а не спринтера: он платит за то, чтобы навык осел в теле и в памяти навсегда.

Физика

Отвечает за нервно-мышечную передачу (буквально запускает сокращение каждой скелетной мышцы), за парасимпатику — режим «отдыхай и переваривай», за глубину внимания, скорость и прочность обучения, чёткость памяти.

Как проявляется в высоких значениях

Ясная голова, острый фокус без дёрганности, лёгкость в удержании сложных конструкций в уме, состояние «всё схватываю на лету». Спокойная включённость: не гонка, а плотное, качественное присутствие в задаче. Хорошая мелкая моторика и связь «мысль — движение».

Как проявляется в низких значениях

Туман в голове, слова вертятся на языке, но не вспоминаются, новое не усваивается, внимание рассыпается. Ощущение, что смотришь на жизнь через мутное стекло. При хроническом дефиците — вялость мышления, провалы памяти, «пустая» голова к вечеру.

Связи

Работает в паре-противовесе с дофамином (дофамин — «хочу и ищу», ацетилхолин — «удерживаю и усваиваю»). Высокий кортизол и хронический стресс подавляют ацетилхолиновую систему и портят память. Гармонично сочетается с ГАМК и серотонином в спокойно-сосредоточенном состоянии.

Как нормализовать

Через физику

Источники холина в питании (яйца, печень, рыба). Достаточный сон — именно во сне идёт консолидация памяти, а в фазе быстрого сна (REM) ацетилхолиновая система особенно активна. Любая точная моторная практика — почерк от руки, игра на инструменте, работа руками.

Через психику

Тренировка удержания одного объекта внимания без переключений: чтение длинных текстов без телефона рядом, монозадачность. Каждое «доведение до конца» без отвлечения укрепляет систему.

Через социум

Живое обучение и наставничество — объяснять и быть объяснённым лицом к лицу; глубокие содержательные разговоры вместо ленты обрывков.

Баги

Гиперфокус может запирать в переусвоении и перфекционизме там, где давно пора действовать вслепую и по-крупному. «Понял идеально, но так и не сделал» — тоже искажение.

ГАМК (GABA)

Метафизика

Главный тормоз системы, «стоп-кран» и глушитель. Если бы у нервной системы был только газ, она бы сожгла себя за сутки. ГАМК — это способность остановить сигнал: отпустить, замолчать, обнулиться. Метафизически это разрешение себе не бороться прямо сейчас, не потому что проиграл, а потому что здесь и сейчас безопасно и можно опустить оружие.

Физика

Тормозит избыточную нервную активность, снижает мышечный тонус и тремор, гасит тревогу, обеспечивает вход в сон и глубину расслабления.

Как проявляется в высоких значениях

Глубокий покой, тело мягкое и тёплое, мысли не скачут, внутренний диалог стихает. Лёгкость засыпания, ощущение «отпустило». Способность не реагировать на раздражитель, который раньше цеплял.

Как проявляется в низких значениях

Тревога без причины, невозможность расслабить тело, мышечные зажимы, бессонница, «шумная» голова, где мысли не выключаются. Раздражительность на пустом месте, гиперреактивность на звук и свет.

Связи

Прямой противовес глутамату: их баланс определяет, возбуждена нервная система или заторможена (при этом сама ГАМК синтезируется из глутамата ферментом глутаматдекарбоксилазой). Автор прямо указывает: смещение к доминированию ГАМК и ацетилхолина — путь в более серотониновое, спокойное состояние. Алкоголь и транквилизаторы бьют по ГАМК-рецепторам, отсюда дерегуляция и откат.

Как нормализовать

Через физику

Медленное дыхание с длинным выдохом, растяжка и «отпускание» мышц, тепло (ванна, баня). Достаточно магния. Отказ от стимуляторов во второй половине дня.

Через психику

Практики осознанного расслабления, где задача — не достичь, а отпустить. Разрешить себе состояние «ничего не надо делать» без чувства вины.

Через социум

Безопасная, необязательная компания, где не нужно держать оборону и производить впечатление.

Баги

Избыток тормоза = апатия, вялость, уход от нужной борьбы под видом «дзена». Химически задранная ГАМК (алкоголь, бензодиазепины) обрушивает рецепторную чувствительность и ГАМК-ергическую функцию — расплата тревогой кратно сильнее исходной.

Глутамат

Метафизика

Главный возбуждающий нейромедиатор, «педаль газа» и рабочая валюта мышления. На нём идёт почти вся возбуждающая передача сигнала, обучение и формирование новых связей. Метафизически это сама интенсивность жизни: желание, острота, «включённость на максимум». Но газ без тормоза сжигает двигатель — глутамат ценен только в паре с ГАМК.

Физика

Обеспечивает быструю передачу нервного импульса, пластичность мозга (запись нового), общий тонус возбуждения и бодрствования.

Как проявляется в высоких значениях

Острота восприятия, скорость, драйв, всё яркое и «на громкости». В меру — продуктивное возбуждение и обучаемость. В избытке — перевозбуждение, «звон» в голове, невозможность затормозиться, сенсорная перегрузка, тревога.

Как проявляется в низких значениях

Притупленность, вялость реакций, «недогруженность», нехватка искры. Но чистый дефицит редок — проблема почти всегда в перекосе: слишком много глутамата при слишком малой ГАМК.

Связи

Функциональный антагонист ГАМК (при этом ГАМК синтезируется именно из глутамата); его хроническое доминирование сдвигает нервную систему в тревожно-возбуждённый, «недосеротониновый» режим. Рост эстрадиола и стрессовая катехоламиновая активация усиливают возбуждающий перекос.

Как нормализовать

Через физику

Убрать усилители возбуждения: избыток кофеина и других стимуляторов, громкий рваный сенсорный поток, хронический недосып. Восстановить ГАМК-сторону (см. выше).

Через психику

Снижать плотность входящих стимулов: меньше экранов, рваного контента, многозадачности. Давать нервной системе паузы тишины.

Через социум

Меньше хаотичной, шумной, конфликтной среды, которая держит на постоянном взводе.

Баги

Хроническая перевозбуждённость воспринимается как «я живу насыщенно», а на деле выжигает ресурс и рецепторы. Эксайтотоксичность — реальное повреждение нейронов избыточным возбуждением (при инсульте, травме, эпилепсии).

Эндорфины

Метафизика

Внутренние опиаты, награда за преодоление и обезболивание боли. Это гормон-нейромедиатор второго дыхания: когда тело уже прошло через урон, эндорфин говорит «ты справился, вот тебе за это». Прямо в теме авторского «коридора борьбы» — эндорфин выдаётся именно за посильно пройденное тяжёлое, а не за комфорт.

Физика

Обезболивание (притупление физической и душевной боли), вклад в «эйфорию бегуна» (по современным данным — совместно с эндоканнабиноидами), ощущение тепла и удовлетворения после нагрузки, восстановление после стресса.

Как проявляется в высоких значениях

Спокойное, тёплое послевкусие честно проделанной работы. Устойчивость к боли и дискомфорту, ощущение «я прошёл через это и стал крепче». Лёгкая эйфория без взвинченности.

Как проявляется в низких значениях

Всё воспринимается болезненно и остро, низкий болевой порог, отсутствие «награды» за усилия, ощущение, что стараешься, а внутреннего отклика радости нет. Тяга к внешним обезболивающим (еда, алкоголь, вещества) как к замене.

Связи

Выделяется на нагрузке вместе с дофамином и эндоканнабиноидами, при остром стрессе — с адреналином. Хорошо ложится в серотониновое удовлетворение. Наркотические опиаты по закону привыкания подавляют собственную выработку; сахар и переедание — не опиаты, но сверхстимулируют ту же систему награды и при хроническом избытке притупляют её отклик.

Как нормализовать

Через физику

Продолжительная аэробная нагрузка до «второго дыхания», контрастные процедуры (холод, баня), острая пища, смех, пение. Всё, что даёт дозированный посильный дискомфорт с последующим восстановлением.

Через психику

Сознательно проходить через дискомфорт до конца, а не избегать его — тело научается выдавать награду за преодоление, а не за бегство.

Через социум

Совместное преодоление (спорт, труд, ритуал) — эндорфиновая база связывается с окситоциновой.

Баги

Эндорфиновая тяга к боли и экстриму может закрепить самоповреждающее поведение как «приятное». Наркотические опиаты быстро сажают на суррогат и глушат собственную систему; сахар и переедание действуют мягче — не как опиаты, а через сверхстимуляцию системы награды.

Эндоканнабиноиды (анандамид)

Метафизика

Система «отпускания» и блаженства (само название анандамида — от «ананда», блаженство). Отвечает за состояние потока, забывание, сглаживание, за то, чтобы не тащить весь груз прошлого в каждый момент. Метафизически — это способность быть здесь и сейчас, растворяться в процессе, отпускать контроль без потери себя.

Физика

Регулирует состояние потока, аппетит, забывание лишнего (нужное стирание памяти), сглаживание тревоги, чувство телесного «кайфа» от движения.

Как проявляется в высоких значениях

Поток, лёгкость, «время исчезает», связность движений и мыслей без усилия, мягкое принятие происходящего, хороший аппетит и сон. Умение отпустить то, что не в твоей власти.

Как проявляется в низких значениях

Зажатость, невозможность войти в поток, всё через силу и контроль, навязчивое пережёвывание прошлого, ангедония — «ничего не радует».

Связи

Тесно связана с дофаминовой наградой и с эндорфинами (совместно дают «эйфорию бегуна»). Хронический стресс и кортизол истощают эндоканнабиноидный тонус.

Как нормализовать

Через физику

Продолжительное ритмичное движение (бег, плавание), достаточный сон, отказ от внешних каннабиноидов (они, как все суррогаты, сажают рецепторы). Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе как сырьё (сами эндоканнабиноиды строятся из арахидоновой кислоты — омега-6; омега-3 поддерживает баланс системы).

Через психику

Практики потока — деятельность на грани «сложно, но посильно», где исчезает самонаблюдение. Отпускание контроля над неконтролируемым.

Через социум

Игра, юмор, лёгкое неформальное общество, где можно расслабиться и не держать лицо.

Баги

Внешние каннабиноиды дают ложное «отпускание» и обрушивают собственный тонус — расплата ангедонией и тревогой. Избыток «отпускания» без внешнего повода = уход от нужных задач под видом «жизни в моменте».

Инсулин

Метафизика

Гормон запасания и распределения ресурса. Если кортизол разбирает тело на топливо, то инсулин — прячет добытое в кладовые. Метафизически это про изобилие и про то, как ты распоряжаешься полученным: мудрое распределение или свалка, которая гниёт. Автор постоянно апеллирует к «сахару» и «ресурсу» — инсулин и есть управляющий этим ресурсом.

Физика

Заводит глюкозу в клетки, регулирует сахар крови, запускает запасание энергии (в т.ч. в жир), участвует в росте тканей.

Как проявляется в здоровой (чувствительной) работе

Ровная энергия без скачков и провалов, нет «зверского голода» и сонливости после еды, стабильное настроение, тело легко строит и восстанавливает ткани. Ясность вместо послеобеденного тумана.

Как проявляется при нарушении (резистентности)

Качели «объелся — вырубило — через час снова зверский голод», тяга к быстрым углеводам, набор жира на животе, вялость, туман, раздражительность на голоде. Со временем — системное воспаление и деградация всех тканей.

Связи

В остром стрессе секреция инсулина подавляется, а кортизол растёт (тело мобилизует сахар, а не прячет). Хронически высокий инсулин связан со снижением тестостерона и повышенной ароматизацией в эстрадиол через жировое депо. Тесно связан с лептином и голодом/насыщением.

Как нормализовать

Через физику

Движение (при мышечной работе сахар заходит в мышцы почти без инсулина — база чувствительности), убрать быстрые сахара и жидкие калории, есть белок и клетчатку, не есть на ночь, силовые нагрузки. Достаточный сон — недосып сам по себе повышает резистентность.

Через психику

Разотождествить эмоцию и еду: отследить, где голод настоящий, а где заедание стресса/скуки (кортизоловый и дофаминовый след).

Через социум

Среда без культа перекусов и сладкого «за компанию».

Баги

Хроническое переедание маскируется под «награду и заботу о себе», а строит болезнь. Резкое голодание из благих намерений даёт срыв и качели — работает только устойчивый ровный режим.

Тиреоидные гормоны (Т3 / Т4, ТТГ)

Метафизика

«Газ» всего метаболизма, регулятор темпа жизни. Щитовидная железа задаёт, на какой скорости крутится весь двигатель: как быстро ты думаешь, греешься, восстанавливаешься, живёшь. Метафизически — это твоя базовая витальность, фоновая громкость жизни, ниже которой не поднимет ни один другой гормон.

Физика

Задаёт скорость обмена веществ, теплопродукцию, ЧСС, скорость мышления и речи, состояние кожи, волос, кишечника, вес.

Как проявляется в высоких значениях (гипер)

Разгон: сердцебиение, тревожность, потливость, худоба при аппетите, дрожь, бессонница, «на взводе» без причины. Мысли и речь тараторят.

Как проявляется в низких значениях (гипо)

Всё замедляется: зябкость, вялость, отёчность, набор веса, сухость кожи, выпадение волос, запоры, туман и депрессивный фон, «сплю и не высыпаюсь». Похоже на низкий тестостерон и кортизоловую усталость — важно не спутать.

Связи

Хронический стресс и высокий кортизол тормозят конверсию Т4→Т3 (тело «сбавляет газ» в режиме экономии). Дефицит йода, селена, железа бьёт по работе железы: йод и железо нужны для синтеза гормонов, селен — для конверсии Т4→Т3 и защиты ткани. Влияет на чувствительность всех прочих рецепторов — низкая щитовидка приглушает весь оркестр.

Как нормализовать

Через физику

Достаточно калорий (жёсткие диеты роняют щитовидку); адекватное поступление йода, селена, железа, цинка — но йод одинаково вреден и в дефиците, и в избытке, поэтому дозы не «на глаз». Управление стрессом и сном как условие нормальной конверсии. Это зона, где реально нужен врач и анализы (ТТГ, Т3, Т4, антитела) — не самолечение.

Через психику

Снятие хронического стресса, который держит организм в режиме «замедлиться и переждать».

Через социум

Разгрузка от постоянного аврала, который тело читает как «не время жить на полной».

Баги

Симптомы гипотиреоза легко списать на лень и характер, годами не проверяя железу. И наоборот — тревогу от гипертиреоза принять за «психологию». Это тот случай, где «язык ощущений» обязательно дополняется объективным анализом.

Соматотропин (гормон роста)

Метафизика

Гормон роста, ремонта и обновления. Отвечает за то, чтобы разрушенное за день отстраивалось заново и лучше прежнего. Метафизически — это инвестиция в будущее тело, отказ от проедания себя ради накопления и обновления. Работает в основном ночью и на нагрузке — награда за то, что ты дал телу и стимул, и покой.

Физика

Регулирует восстановление и рост тканей, крепость мышц и костей, сжигание жира, качество кожи, общую регенерацию и «молодость».

Как проявляется в высоких (здоровых) значениях

Быстрое восстановление после нагрузок, плотное тело, хорошая кожа, лёгкость в наборе формы, ощущение, что тело «чинит себя само».

Как проявляется в низких значениях

Долгое восстановление, дряблость, набор жира при потере мышц, плохое заживление, ускоренное старение, «разбитость» по утрам.

Связи

Пик — в глубоком сне; хронически высокий кортизол и высокий инсулин подавляют его. Синергичен с тестостероном в построении тела. Сахар перед сном может приглушать ночной выброс.

Как нормализовать

Через физику

Глубокий сон (главный источник), силовые и интервальные нагрузки, не есть углеводы прямо перед сном, периоды без еды (голодание поднимает ГР).

Через психику

Снижение хронического стресса, ворующего восстановление.

Через социум

Режим и среда, позволяющие стабильно и глубоко спать.

Баги

Синтетический гормон роста ради «омоложения» — классический пример авторского закона №14: подкрутка одного элемента до неестественного бьёт по всей системе (рост не только мышц, но и того, что расти не должно).

Аденозин

Метафизика

Счётчик усталости и «давление сна». Копится ровно по мере того, как ты тратишь энергию за день, и к вечеру честно говорит: пора выключаться. Метафизически — это честность тела перед самим собой, невозможность бесконечно занимать у будущего. Кофеин не убирает усталость, он лишь заклеивает этот датчик — долг никуда не девается.

Физика

Накапливается при бодрствовании и трате энергии, создаёт сонливость, тормозит нервную активность, во сне — постепенно «сбрасывается».

Как проявляется в высоких значениях

Здоровая вечерняя сонливость, лёгкий вход в глубокий сон, ясное «наработал — устал — отдыхаю». После полноценного сна — обнуление и свежесть.

Как проявляется в нарушенном режиме

Хроническая замаскированная кофеином усталость, «не могу уснуть, хотя разбит», утром нет свежести. Датчик забит — долг сна растёт незаметно.

Связи

Аденозин (гомеостатическое «давление сна») и мелатонин (циркадный сигнал) — две взаимодополняющие системы, которые вместе подготавливают тело ко сну. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы (отсюда бодрость и отскок усталости позже, по мере выведения кофеина). Хронический недосып нарушает регуляцию сна и бодрствования.

Как нормализовать

Через физику

Не забивать датчик кофеином во второй половине дня, копить честное «давление сна» дневной активностью, ложиться на волне естественной сонливости, а не перебарывать её.

Через психику

Уважать сигнал усталости как информацию, а не как слабость, которую надо продавить стимулятором.

Через социум

Режим, где вечер защищён от возбуждающих стимулов и обязательств.

Баги

Кофеиновая маскировка усталости создаёт иллюзию ресурса, которого нет; долг отдаётся здоровьем. «Бодрость» на стимуляторах при пустом баке — прямой путь к выгоранию.

Вазопрессин

Метафизика

Мужской парный контур к окситоцину: привязанность через ответственность и защиту, а не через нежность. Если окситоцин — «мы одно тёплое целое», то вазопрессин — «это моё, и я это охраняю». С ним связывают верность, территориальность, готовность стоять за своих. Метафизически — про долг и границу как форму любви.

Физика

Регулирует удержание воды и давление (антидиуретический гормон): в почках усиливает обратное всасывание воды, а через сужение сосудов повышает давление. Поведенческий контур — привязанность, территориальность, защита партнёра и потомства — описан преимущественно на животных моделях (например, полёвки); у людей эта связь слабее и жёстко не доказана.

Как проявляется в высоких значениях

Устойчивая верность и вовлечённость, готовность защищать своё, чувство ответственности за близкий круг, «мой дом, моя стая». Стабильность в связях. (Прямая причинно-следственная связь уровня вазопрессина с таким поведением у людей не установлена — это скорее описание профиля, чем доказанная дозозависимость.)

Как проявляется в низких значениях

Отстранённость, отсутствие чувства «моего», лёгкость разрыва связей, безразличие к защите близких, кочевая необязательность.

Связи

Работает в связке с окситоцином (структурно близкий пептид, нежность) и тестостероном (синтез вазопрессина в ряде областей мозга зависит от андрогенов — готовность драться за своё). Обезвоживание и осмотический сдвиг — естественные стимулы выброса вазопрессина; хронический стресс может нарушать его регуляцию.

Как нормализовать

Через физику

Достаточная гидратация и режим поддерживают водно-солевую и осморегуляторную функцию; общая база из раздела «Общие законы» (движение, сон). (Влияние этих мер именно на поведенческий контур у людей не подтверждено.)

Через психику

Осознанно брать ответственность за свой круг и границы, а не ждать, пока «само сложится».

Через социум

Строить и защищать длительные связи и территорию (семья, дело, дом) — вазопрессиновая опора нарабатывается верностью на дистанции.

Баги

Territorial-перекос: ревность, контроль, агрессивная защита «своего» там, где угрозы нет. Граница, превращённая в стену.

Прогестерон

Метафизика

Гормон покоя, вынашивания и стабильности — противовес взрывному эстрадиолу. Если эстрадиол — амплитуда и вспышка, то прогестерон — ровное тёплое удержание, «всё под контролем, можно выдохнуть». У мужчин он тоже есть (промежуточный продукт в синтезе стероидов и нейростероид), и его роль — успокаивать нервную систему и гасить тревогу.

Физика

Успокаивает нервную систему (через нейростероидный метаболит аллопрегнанолон, усиливающий работу ГАМК-А рецепторов), поддерживает сон, стабильность настроения, у женщин — вторую фазу цикла и вынашивание; служит сырьём для других стероидов.

Как проявляется в высоких (сбалансированных) значениях

Спокойствие, ровное настроение, хороший сон, устойчивость к тревоге, ощущение «почвы под ногами». Мягкая стабильность без эмоциональных качелей.

Как проявляется в низких значениях

Тревожность, раздражительность, бессонница, эмоциональные качели (особенно на фоне относительного избытка эстрадиола), внутреннее беспокойство.

Связи

Противовес эстрадиолу; его метаболит аллопрегнанолон работает как естественный позитивный модулятор ГАМК-А рецепторов (отсюда успокоение). Хронический стресс и высокий кортизол связаны со снижением половых стероидов, но не через буквальную «кражу» общего сырья: концепция «прегненолонового перехвата» (pregnenolone steal) в современной эндокринологии в основном оспорена — синтез стероидов идёт в разных тканях (надпочечники, гонады) со своей ферментной системой и регуляцией. Влияние стресса реализуется главным образом через центральное подавление половой оси, а не переброс субстрата.

Как нормализовать

Через физику

Управление стрессом, достаточный сон, сбалансированное питание. Отдельные микронутриенты (магний, цинк, витамин C) иногда обсуждают в этом контексте, но убедительных данных, что они повышают прогестерон, нет. При серьёзном дисбалансе — врач и анализы, особенно у женщин.

Через психику

Снятие хронической тревоги, которая держит систему в стрессовом (кортизоловом) режиме.

Через социум

Безопасная стабильная среда, снижающая фоновую стрессовую нагрузку.

Баги

Избыток может давать сонливость, вялость и притупленность. Дисбаланс с эстрадиолом (в любую сторону) ощущается как эмоциональная нестабильность — важен именно баланс пары, а не «уровень» по отдельности.

ДГЭА (DHEA)

Метафизика

Гормон-предшественник и «противовес кортизолу» — материнское сырьё, из которого тело лепит половые гормоны, и одновременно буфер, гасящий разрушительное действие стресса. Метафизически — это резерв витальности, запас прочности, из которого система черпает молодость и устойчивость. Баланс ДГЭА/кортизол — грубый индикатор того, строишь ты себя или проедаешь.

Физика

Служит предшественником тестостерона и эстрадиола (существенный источник половых стероидов у женщин, у мужчин вклад скромный на фоне яичек). С уровнем ДГЭА связывают либидо, плотность тканей, иммунитет и общий тонус, но причинная роль эндогенного ДГЭА в этих эффектах в мейнстрим-эндокринологии подтверждена слабо; предполагаемое антикатаболическое (антиглюкокортикоидное) действие у человека надёжно не доказано.

Как проявляется в высоких (здоровых) значениях

Витальность, устойчивость к стрессу, хорошее либидо, ощущение внутреннего резерва, быстрое восстановление, «есть запас прочности».

Как проявляется в низких значениях

Истощённость, сниженное либидо, плохое восстановление, уязвимость к стрессу, ощущение преждевременного старения и «пустого бака».

Связи

Функциональный противовес кортизолу (не прямой рецепторный антагонист): при хроническом стрессе ДГЭА обычно снижается, тогда как кортизол остаётся высоким, из-за чего соотношение ДГЭА/кортизол смещается. Сырьё для половых гормонов: у женщин это существенный источник андрогенов, у мужчин вклад в тестостерон невелик (основной тестостерон дают яички). С возрастом естественно снижается.

Как нормализовать

Через физику

Снижение хронического кортизола (главное), достаточно сна, силовые нагрузки, управление воспалением. Добавки ДГЭА — только по анализам и с врачом: это уже прямое стероидное вмешательство, попадающее под авторский закон №14.

Через психику

Всё, что реально снижает фоновый стресс, автоматически освобождает ресурс под ДГЭА.

Через социум

Устойчивая поддерживающая среда как хроническое снижение стрессовой нагрузки.

Баги

Соблазн «докрутить молодость» синтетическим ДГЭА без контроля — классическая ловушка ручного вмешательства: избыток уходит в эстрадиол и андрогены с соответствующими побочками. Низкий ДГЭА чаще всего связан с возрастным снижением функции надпочечников, а хронический кортизол может дополнительно его понижать; далеко не всегда это простое следствие стресса, поэтому разбираться стоит с причиной причин (закон №8).

Аксиоматика и основные понятия ГНТ

В любой дисциплине и в любом учении вся модель стоит и строится на основополагающих убеждениях, понимание которых делает возможным понимание и использование концепции в целом.

Основные понятия, на которых базируется методология управления собственным физическим и психическим состоянием, звучат так:

Мозг и регуляторные системы не отличают действительность от воображения

Сигналы, которые получает мозг и в ответ на которые он выдаёт корректировки всего метаболизма во время сна, просмотра кино и в реальности — идентичны, являются одними и теми же; разница лишь в выраженности разным количеством в соответствии с тем, насколько реально человек верит в правдивость происходящего.

Отсюда возможность строить продуктивные и полезные для себя ритуалы и мыслезаключения и подвергаться деструктивному воздействию приобретённых или целенаправленно созданных с этой целью иллюзий. Тем яснее это становится, чем чаще и глубже наблюдать за детьми и за тем, насколько буквально они воспринимают любое сказанное слово и насколько у них отсутствует понимание иронии, шутки или манипуляции. Это происходит в случаях, когда, например, мать убеждает ребёнка съесть за здоровье родных или обещает оставить одного, если он не начнёт слушаться: реакция ребёнка максимальна и абсолютно идентична тому, как если бы это было реальностью, хотя даже для ребёнка очевидно, что это неправда.

За десятки тысяч лет эволюции человека как биологического вида гормональная и нервная система абсолютно не изменились, и ожидают от окружающего мира совершенно других внешних сигналов и поступающих питательных веществ/сигналов/образов.

3) Настоящая сила и потенциал человека раскрывается не тогда, когда все общественные, семейные и нравственные институты направляются на подавление животного начала, а когда человек сам отдаёт себе отчёт в том, что цивилизованное и добрососедское поведение является самой оптимальной и выгодной стратегией для него самого. Есть большая разница между тем, чтобы не брать чужое, потому что боишься Бога/закона/совести, или потому что понимаешь деструктивную силу последствий своего поведения.

4) Понимаемое не имеет прямого отношения к ощущаемому

Знает ли человек на сеансе просмотра фильма ужасов, что ему ничего не угрожает? Знает абсолютно точно и однозначно, без единого сомнения. Мешает ли это испытывать подлинный страх, а его мозгу выделять все соответствующие гормоны и нейромедиаторы возбуждения против опасности, заставляя его нейтрализовать новую возникшую ситуацию? Не мешает.

Человек, который захотел начать управлять собой и своим состоянием, должен в первую очередь осознать необходимость отказаться от идеи постоянно что-то себе объяснять словами и мыслеобразами и перейти на язык ощущений и ориентироваться только на язык ощущений.

5) Управление гормонами и нейромедиаторами осуществляется на трёх уровнях по степени мастерства и в зависимости от уровня и объёма практики:

1) изменение внутренней биохимии через питание едой/образами/фантомами;

2) создание необходимых условий и расстановка триггеров по своему усмотрению;

3) выделение или подавление выработки силой мысли.

6) Гормоны и нейромедиаторы вместе с ощущениями практически всегда начинают вызывать изменение структуры тела. Раздражение в дорожной пробке или в семейной обстановке, не имея под собою ничего существенного, способно вызывать реальные дегенеративные процессы в организме на долгой дистанции и привести в итоге к катастрофическим последствиям.

7) Гормон и нейромедиатор начинают действовать только тогда, когда взаимодействуют с рецептором: их нахождение в крови ещё не обеспечивает эффекта. Это особенно значимо как для половых гормонов, которые могут контролироваться ГСПГ, так и для катехоламинов, чувствительность к которым может снижаться наркотическими веществами или абузом собственной системы вознаграждений.

8) Ничего не существует в воздухе, по отдельности: каждый гормон/нейромедиатор связан с другим прямо или опосредованно.

Нет никакой палочки-выручалочки или одного сломанного элемента, который надо найти, и всё станет хорошо: система или здорова, или искажена, не может быть в хорошем состоянии автомобиль с одним спущенным колесом — рано или поздно погнутся диски, а там и амортизация с подвеской пойдут по одному месту. Так и здесь, искажения всегда глобальны, т.к. каждый элемент завязан на каждый, и задача состоит в том, чтобы находить причину причин и работать над ней, а не разматывать клубок с конца.

9) Ощущение всегда обозначает действие гормона/нейромедиатора и действие гормона/нейромедиатора всегда сопровождается ощущением.

Задача научиться ощущать гормоны и нейромедиаторы по отдельности, в сферическом вакууме друг от друга и сопровождать все свои действия мониторингом этих внутренних ощущений. Таким образом, рано или поздно в сознании возникнет чёткая панель управления, где за каждым ощущением будет стоять конкретная работа гормона или нейромедиатора, которые будут оказывать абсолютно реальное воздействие на наше тело и физику.

Таким образом, возникает возможность даже путём простого вспоминания ощущения запускать конкретные процессы в теле и психике.

10) Понятие триггера, спускового крючка и необходимость холостого прогона

У каждого человека есть индивидуальные и общие для всех комбинации ситуаций и событий, которые запускают ответ организма и выработку гормонов/нейромедиаторов. Задача — осознать и выудить их из общего потока своего восприятия и осознаний, не допускать и дополнительно стимулировать то, что желательно избегать и хочется усиливать соответственно.

Практически невозможно сопротивляться реакции, когда она уже запущена: это наносит большой урон психике и нервной системе, гораздо легче в холостую прогнать до конца выделившимся гормонам и нейромедиаторам, а затем определить, как получилось очутиться в этой ситуации и как её избегать в дальнейшем.

11) Зеркальные нейроны

Каждый из нас обладает инструментарием, позволяющим полностью повторять биохимическое и психическое состояние объекта, за которым ведётся наблюдение. На кого смотришь, тем и становишься: чем дольше всматриваешься, тем глубже перестраиваешься под внутреннее состояние объекта наблюдения.

12) Примат социального над психическим и физическим в действующей реальности

Изначально в природе именно доступ к физическому ресурсу за счёт генетического наследства, мутаций, питания и жизненного пространства определяет то, что именно и в каком количестве будет выработано организмом, какая психика получится в результате, и какое место он займёт в иерархии.

В современном мире закрыты абсолютно все базовые потребности в питании, тепле, жизненном пространстве и выживании, не существует никаких прямых психических угроз и принуждения к подчинению: абсолютно всё в первую очередь сейчас определяется тем, как ты ведёшь себя в социуме и как социум на тебя реагирует.

13) Явление гомеостаза

Чем известнее и наработаннее колея, тем меньше ресурсов тратится на обеспечение всех процессов. Именно поэтому организм стремится к определённому, известному ему гомеостазу, и старается интегрировать все происходящие флуктуации в этот гомеостаз, и лишь получив реально радикально невписываемый в прошлый гомеостаз порядок событий, начинает собирать новый.

Отсюда следует простое правило: сперва ты нарабатываешь на гомеостаз, затем он нарабатывает на твой результат.

14) Синтетическое вмешательство обречено на провал в долгосрочной перспективе

Организм не рассчитан на ручное управление извне, и этого достаточно. Стремление подкрутить один элемент до неестественного состояния обречено на встречу с неспособностью системы в целом интегрировать без урона эту аномалию.

15) Существование багов

Все гормоны и нейромедиаторы регулируют мировосприятие, а не отражают реальную обстановку в мире. Отсюда возникает пространство для любого рода иллюзий, которые могут быть деструктивными, а могут использоваться во благо и в усиление. Дело в навыке и в глубине понимания происходящих процессов.

Добавка	Двигает	Как это работает
Магний	↑ ГАМК ↓ Глутамат	Гасит возбуждающий глутамат (NMDA) и усиливает тормозный ГАМК-A: спокойствие, сон, меньше нервной возбудимости. Форма — бисглицинат, вечером.
L-теанин	↑ ГАМК ↓ Глутамат ↑ Серотонин ↑ Дофамин	«Спокойная бодрость» без седации: у людей повышает альфа-ритм мозга, снижает тревогу, мягко поднимает дофамин и серотонин. Хорош в паре с кофеином.
Таурин	↑ ГАМК	Мягкий «тормоз»: агонист ГАМК-A и глициновых рецепторов (у людей доказано слабо). Снижает давление и ЧСС.
Глицин	—	3 г на ночь ускоряют засыпание — через лёгкое снижение температуры тела. Работает по своей тормозной системе (глициновые рецепторы), а не через ГАМК.
Витамин D	↑ Серотонин ↑ Тестостерон	Участвует в синтезе серотонина и дофамина; при дефиците мягко поднимает тестостерон. Это коррекция дефицита — имеет смысл при низком уровне.
Омега-3 (EPA/DHA)	↓ Кортизол	Снижает тревогу (мета-анализы) и сглаживает реактивность кортизола; общая поддержка нервной системы.
Витамины группы B (B6)	↑ ГАМК ↑ Серотонин ↑ Дофамин	B6 — кофактор синтеза ГАМК, серотонина и дофамина; работает на восполнение дефицита. B6 держать не выше 50 мг в сутки.
Цинк	↓ Глутамат ↑ Тестостерон	Модулирует возбуждающий NMDA-рецептор; при дефиците поднимает тестостерон. Не мегадозить — вытесняет медь.
Ашваганда	↑ ГАМК ↓ Кортизол ↑ Щитовидка	ГАМК-эргический адаптоген: снижает кортизол и тревогу, улучшает сон; может повышать гормоны щитовидки.
Пробиотик	↑ ГАМК	Ось «кишечник-мозг»: некоторые штаммы производят ГАМК; умеренный эффект на настроение, штамм-специфично.
Ежовик гребенчатый	—	Работает через нейротрофику (факторы роста нейронов NGF/BDNF) — влияет на настроение и когнитивку, а не через серотонин/дофамин/ГАМК напрямую.
Йод	↑ Щитовидка	Субстрат гормонов щитовидки (Т3/Т4) — энергия и обмен. Держать в пределах нормы (йодированная соль), без высокодозных БАД.
Селен	↑ Щитовидка	Кофактор превращения Т4 в Т3. Узкое окно дозы — в паре с йодом, по анализу.
Родиола розовая	↑ Дофамин ↑ Серотонин ↑ Норадреналин	Стимулятор: обратимо тормозит МАО — поднимает дофамин, серотонин и норадреналин. Бодрит, но добавляет возбуждения — только утром.
Женьшень	↑ Дофамин ↑ Серотонин ↑ Норадреналин	Активирующий адаптоген: поднимает дофамин/серотонин/норадреналин; в избытке — бессонница и давление.
Элеутерококк	↑ Норадреналин ↑ Дофамин	Стимулятор — поднимает норадреналин и дофамин; бодрит, но добавляет возбуждения и может поднимать давление.
Лимонник	↑ Дофамин ↑ Серотонин ↑ Норадреналин	Активирующий адаптоген (дофамин/серотонин/норадреналин); в высоких дозах — беспокойство и бессонница.
Аралия	↑ Норадреналин ↑ Дофамин	Сильный стимулятор — резко поднимает возбуждение и давление.

Гормон	↑ растёт вместе с	↓ обратная связь
Тестостерон	Дофамин Эстрадиол Соматотропин	Кортизол Пролактин Окситоцин Инсулин
Кортизол	Адреналин Пролактин Инсулин	Тестостерон Серотонин Окситоцин Мелатонин Соматотропин
Серотонин	Окситоцин Мелатонин	Кортизол
Дофамин	Тестостерон Норадреналин	Пролактин
Норадреналин	Дофамин Адреналин	—
Адреналин	Кортизол Норадреналин	Мелатонин
Пролактин	Кортизол Эстрадиол	Тестостерон Дофамин
Эстрадиол	Тестостерон Пролактин Инсулин	—
Окситоцин	Серотонин	Тестостерон Кортизол
Мелатонин	Серотонин	Кортизол Адреналин
ГАМК	—	Глутамат
Глутамат	—	ГАМК
Инсулин	Кортизол Эстрадиол	Тестостерон Соматотропин
Соматотропин	Тестостерон	Кортизол Инсулин